ti posto subito la mia dieta completa cosi magari hai le idee piu chiare e puoi aiutarmi meglio.

GIORNI OFF:

COLAZIONE:
-ore 06:00--> 1 scoop (10g) glutabolic + 300 ml di acqua + 3cp Kre-Alkalyn 740mg + 1 cp multivit.
-ore 06:30--> 30 gr. whey isolata + 300 ml latte p.s. + 1 Cp omega 3 1000 mg+ 30 gr. kellogs integrali;

SPUNTINO:
-ore 10:00-->100gr. fesa tacchino;

PRANZO
-ore 12.30-->100gr. pasta cond. sepmplici+ 100gr. carne magra + piatto insalata verde + 30 gr. olio EVO + 1 Cp omega 3 1000 mg;

SPUNTINO
-ore 16:00-->3 cp Kre-Alkalyn 740mg + 1 scoop (10g) glutabolic;
-ore 17:00-->100 gr. tonno al naturale + 1 frutta;

CENA
-ore 19:30--> 80 gr. pane si semola + 100 gr. carne magra + piatto insalata verde + 30gr. olio EVO + 1 frutta + 1 Cp omega 3 1000 mg;

PRE-NANNA
-ore 23.30-->30 gr. whey caseine + 300 ml latte p.s. + 1 scoop (10g) glutabolic + 1 cp multivit.

GIORNI ON

COLAZIONE:
-ore 06:00--> 1 scoop (10g) glutabolic + 300 ml di acqua + 3cp Kre-Alkalyn 740mg + 1 cp multivit.
-ore 06:30--> 30 gr. whey isolata + 300 ml latte p.s. + 1 Cp omega 3 1000 mg+ 30 gr. kellogs integrali;

SPUNTINO:
-ore 10:00-->100gr. fesa tacchino+ 80 gr. pane di semola;

PRANZO
-ore 12.30-->100gr. pasta cond. sepmplici+ 100gr. carne magra + piatto insalata verde + 30 gr. olio EVO + 1 Cp omega 3 1000 mg;

SPUNTINO
-ore 15:30-->100 gr. tonno al naturale + 80 gr. pane di semola;

ALLENAMENTO INIZIO ORE 17:00 FINE 18:15
-pre wo 30 min prima: 1 scoop jack 3D + 250 ml di acqua + 4 cp Kre-Alkalyn 740mg + 1/2 scoop (5g) glutabolic;

- subito prima wo: 3 cp BCAA 1000 mg;

-during wo: 2 cp BCAA 1000 mg + 1 scoop size on pre-contest + 250 ml acqua;

-post wo: 4 cp Kre-Alkalyn 740mg + 1/2 scoop (5g) glutabolic + 5 cp BCAA 1000 mg + 1 banana ;

CENA
-ore 19:30--> 80 gr. pane si semola + 100 gr. carne magra + piatto insalata verde + 30gr. olio EVO + 1 frutta + 1 Cp omega 3 1000 mg;

PRE-NANNA
-ore 23.30-->30 gr. whey caseine + 300 ml latte p.s. + 1 scoop (10g) glutabolic + 1 cp multivit.

presupposti:

2 l di acqua al giorno, no alcool, no bevande gasate no cibi spazzatura.