le iperestensioni non le farei, se fai gli stacchi tesi
poi aggiungerei la sbarra a presa inversa..per il resto mi pare ci sia tutto, e poi tu hai una costituzione molto piu robusta della mia, quindi non penso che se aggiungi la sbarra ai tuoi allenamenti poi non recuperi


detto questo volevo precisare quello ceh per me significa Bii,


insomma io faccio:

petto 5-6 serie
dorso 5-6 serie
spalle 4 serie
rotatori 2-3 serie
trapezi 2 serie
stacchi tesi1-2 serie
addominali 3 serie
quadricipiti 4-8 serie a seconda del programma..spesso li alleno con enfasi sulla forza veloce quindi essendo i pesi non alti le serie sono maggiori
femorali ...lavorano negli stacchi e poi, a seconda del protocollo usato introduco 1-3 set di leg curl, 1-3 set di salita sul gradino

ah..le braccia....a seconda dei periodi, cmq vanno dai 5 ai 9 set per bicipiti e 5 -9 set per tricipiti