abacus:staying power!

[abacus]

Grazie raga! beh si, cmq non c'è la moviola, ed "errare humanum est"(sempre SE c'è stato un errore dei giudici)

@karn: alla prima di stacco si vede che faccio per partire, stacco il bilanciere dal suolo di forse 1 cm, lo riappoggio e poi riparto.
Anche il mister, subito dopo la prova, mi ha detto che me l'avrebbe data nulla Però probabilmente, vista la facilità estrema dell'entrata a 185(come sempre, in stile t-boys), i gudici non se ne sono accorti!

oggi wo

squat
7x100
5x110
3x120
7x102.5
5x112.5
3x122.5 rest 3'

bench fermo veloce 5x5x70 rest 2'30''
croci p.inclinata 4x10x12+12kg
trazioni prone 3x6
trazioni supine 3x6
twist crunches 4x10x10kg
calf monopodalico 5x10
stretching

Impressioni:
DOMS allucinanti alle cosce, già da sabato...domani non camminerò, lo so per certo AAAAAAAAAAAAH! Tutto ok nello squat e nella panca.

Stavo pensando: le croci su inclinata stimolano di più la parte clavicolare del petto? perchè io a livello di gran pettorale son messo anche troppo bene rispetto al resto, e piuttosto che stimolarlo ulteriormente mi concentrei su qualche cazzatina per le braccia...

Ho provato i twist crunches con 10kg dietro la nuca, ma non mi piacciono granchè...

Durata wo: 1h40'

[nemoe343]

si, le croci a 45 stimolerebbero la parte alta del pettorale, proprio la zona clavicolare...io ogni tanto le metto a fine allenamento per far affluire un po di sangue al petto...

[abacus]

capito socio! grazie dell'intervento

[abacus]

wo

deadlift 8x10x95kg rest 3'
shoulder press 5x8x12+12kg
curl ez 5x10
dip 4x8
calf

Impressioni:
Deadlift da ricusazione del coach, no doubt about it :affraid:
Le prime 4 serie fatte senza cinta, andavano abbastanza bene...
dopo metto cinta, e dalla sesta/settima rep in poi sembra più che altro di fare la corsa campestre a scuola! davvero strano... video dell'ottava serie da dieci reps. Stavo morendo. Ovviamente le tecnica alla fine va a mignotte...la decima rep del video non so nemmeno io come è andata su ahahah
comunque ho evitato il rimbalzo sul pavimento.

Il resto bene, stretching saltato causa mancanza di tempo

Durata: 1h33'
BW: 70.4 nelle ultime notti ho sempre fatto l'alba, capita(risalirà)

[abacus]

wo

squat 6x6x105kg rest 3'

bench
4x75
5x70
6x67.5
7x65
8x60

trazioni 6x6
french press 5x8
pullover manubrio 4x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat impegnativo, ma tutto profondo e senza rimbalzare.

Bench ok, nulla di che. Fermo nemmeno troppo breve.

Dopo avrei avuto rematore manubrio, ma odio profondamente quell'esercizio, e l'ho sostituito con 6 serie di trazioni(3 prone e 3 supine).

BW: 70.8

[nemoe343]

abacus scusa se ti sporco il diario ma, volevo comprarmi un bil e dei dischi seri come i tuoi, potresti darmi qualche dritta su dove comprali? i dischi rossi che usi sono da wl o sbaglio? grazie e scusa ancora per il disturbo

[abacus]

wo

squat rest 3'
7x100
5x112.5
3x125
7x102.5
5x115
3x127.5

bench rest 2'30'' 5x5x70
croci p.inclinata 4x12x12+12 kg
trazioni 6x6
calf 4x10
crunches 4x15
stretching


Impressioni:
Oggi mi è arrivato l'ordine da goodlift... ho comprato:
+corpetto velocity tg 34 per deadlift convenzionale
+singlet taglia M(che mi sta alla perfezione: lo indosso nel video di oggi. Son fighissimo ahaha)
+2 paia di calzettoni TITAN
+slip on
+fasce red devils... che però quel maledetto s'è dimenticato di inviarmi! Gli ho mandato subito una mail, ma fino a metà mese lui è fuori per via dei mondiali di powerlifting...chissà se mi arriveranno mai queste fasce(e spero di non aver perso questi 15 euro).

Squat okay, abbastanza agevole. Impressionante la serie da 7 reps a 102.5...sembrava di avere il bilanciere scarico!

bench facile

tutto il resto bene...sto facendo calf monopodalico a ogni wo, in 4x10 senza rest...pian pianino la forza ai polpacci aumenta, anche se il sinistro è palesemente più forte del destro.

Durata wo: 1h47'
BW: 71.6


1) squat 7x102.5
2) squat 5x115
3) squat 3x127.5
4) bench 5x5x70 last set

[abacus]

abacus scusa se ti sporco il diario ma, volevo comprarmi un bil e dei dischi seri come i tuoi, potresti darmi qualche dritta su dove comprali? i dischi rossi che usi sono da wl o sbaglio? grazie e scusa ancora per il disturbo

Ciao, ma quale disturbo!
Dunque, i dischi rossi che uso sono quelli di olympian's, gommati, non so se da WL o PL. Il diametro è esattamente 45cm, e il peso 25kg. Prezzo però altissimo!(se ricordo bene 6 euro al kg...).

Se posso permettermi di darti alcune dritte, le opzioni sono tre:

1) QUALITà: compra da olympian's. I prezzi però sono altissimi.
2) QUALITà MEDIA, PREZZI ABBORDABILI: compra su lacertosus(ma fai molta attenzione, e leggi bene le descrizioni dei prodotti). E' un sito italiano.
3) RISPARMIO: compra sui numerosissimi siti tedeschi o olandesi. Io per esempio quasi tutta la ghisa l'ho comprata lì megafitnes-shop.de . Fai MOLTA ATTENZIONE. Io al primo ordine ho comprato un set da 200kg, e nonostante avessi scelto le pezzature a me più congeniali, loro se ne sono fregati...inviandomi quelle che più gli tornavano comode. Al secondo ordine invece non c'era possibilità d'errore, in quanto ho preso solo 2 dischi da 25kg, pagandoli 120 euro in tutto SPESE SPEDIZIONE COMPRESE(quasi regalati).


Un consiglio: non risparmiare sul bilanciere. Compra uno di qualità media, e con la zigrinatura a livello dell'incastro dello squat.
Se hai bisogno di altri consigli, non esitare a chiedere