abacus:staying power!

[abacus]

grazie Franco! mi avrebbe fatto MOLTO piacere vederti, comunque

[TheIron]

Non ci vengo a conoscerti in queste condizioni! rivoglio prima i miei 20kg di massa!

[Karn]

Complimenti per l'ottima prova...quando è stata l'ultima competizione a cui hai partecipato?

[abacus]

Grazie Karn!
questa è stata la mia seconda gara...
la prima risale all'ottobre 2010: Coppa Italia raw.
Lì pesavo 68.7kg e i massimali sono stati 135-95-185 (tutto raw ovviamente)

[abacus]

Non ho resistito e mi sono allenato ahahah

trazioni prone 4x6
trazioni supine 4x6
shoulder press 5x10x16+16kg
alzate frontali del disco 5x10x10kg
curl ez 5x10x15kg
french press 5x10x15kg
calf monopodalico 5x8
crunches 4x10x10kg

Volume a manetta come se non ci fosse un domani
Attendo qualche indicazione del coach per fare altri 2 wo di scarico attivo questa settimana...e riprendere dalla prossima con una nuova super programmazione!

[Tonymusante]

ahahah bricconcello
va bene, tanto trazioni, addominali, calf monopodalico è quasi un corpo libero, in teoria li potresti fare pure tutti i giorni
Per questa settimana sei libero, fai quello che ti senti, compresi un po' di squat e un po' di panca, come ti pare.
Si riprende ufficiamente dal 1° novembre, Ognissanti, che comprende dunque pure S.Abacus martire.

[abacus]

AHahha io farei:

giovedì
bench touch and go 4x8x60kg
panca inclinata 45° manubri 5x10
alzate laterali
curl inverso
calf


sabato

squat 4x8x95-100kg
trazioni
shoulder press
parallele
crunches


qualcosa del genere

E poi si riparte la prossima settimana... più probabile in occasione di Halloween! S.abacus martire preferisco passarlo non in solitaria, in luoghi non tetri quanto la mia homegym ahaha

[Tonymusante]

Ok, sei Tonymusante approved.
Se inizi ad Halloween, la tetra notte stregata si presterebbe per girare il sequel di quella di domenica 25 settembre con fulmini e lampi accecanti.
L'unica perplessità è sullo squat: 4x8x100 è duro per ricominciare, abbasserei di 10 chili per un lavoro di ipertrofia controllata; non vorrei che tra dolcetto e scherzetto fossi proprio tu la vittima dell'ultima notte di ottobre

[abacus]

Beh per completare la trilogia, dovrai programmare il prossimo wo di deadlift in vista delle previsioni meteo di pescia... onde incastrarlo con i prossimi temporali che si abbatteranno nei pressi della oscura home gym
Ok per lo squat, 4x8x90kg!

[Mancino]

grandissimo aba per la gara!! complimentoni porca miseria!!

[abacus]

wo

squat senza cinta 5x8x90kg rest 2'
trazioni prone 4x6
trazioni supine 4x6
shoulder press 4x10x12+12kg
curl ez 4x8
french press 4x8
calf monopodalico 4x10
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Squat completamente raw, senza nemmeno i polsini...mi vergognavo un po' a usare la cinta con 90kg... comunque stance più stretto del solito, e eccentrica abbastanza lenta.
Il resto bene: volume altissimo, mi ci vuole.

Durata: 1h30'

[abacus]

VIDEO DELLA MIA GARA!

ps: la prima di stacco è palesemente nulla...son stato uno stupido... ahahah(me l'hanno data comunque valida).
La seconda di squat invece secondo me è dubbia(non mi pare alto, come affondo...)

[°°sOmOja°°]

bravo francesco! belle alzate
in effetti la 2° di squat è dubbia ma va bene così, complimenti!

[Karn]

Complimenti Abacus ....ottime prove...perchè dici che la prima di stacco sarebbe nulla?

[abacus]

Grazie raga! beh si, cmq non c'è la moviola, ed "errare humanum est"(sempre SE c'è stato un errore dei giudici)

@karn: alla prima di stacco si vede che faccio per partire, stacco il bilanciere dal suolo di forse 1 cm, lo riappoggio e poi riparto.
Anche il mister, subito dopo la prova, mi ha detto che me l'avrebbe data nulla Però probabilmente, vista la facilità estrema dell'entrata a 185(come sempre, in stile t-boys), i gudici non se ne sono accorti!

oggi wo

squat
7x100
5x110
3x120
7x102.5
5x112.5
3x122.5 rest 3'

bench fermo veloce 5x5x70 rest 2'30''
croci p.inclinata 4x10x12+12kg
trazioni prone 3x6
trazioni supine 3x6
twist crunches 4x10x10kg
calf monopodalico 5x10
stretching

Impressioni:
DOMS allucinanti alle cosce, già da sabato...domani non camminerò, lo so per certo AAAAAAAAAAAAH! Tutto ok nello squat e nella panca.

Stavo pensando: le croci su inclinata stimolano di più la parte clavicolare del petto? perchè io a livello di gran pettorale son messo anche troppo bene rispetto al resto, e piuttosto che stimolarlo ulteriormente mi concentrei su qualche cazzatina per le braccia...

Ho provato i twist crunches con 10kg dietro la nuca, ma non mi piacciono granchè...

Durata wo: 1h40'