abacus:staying power!

[°°sOmOja°°]

bravo francesco! belle alzate
in effetti la 2° di squat è dubbia ma va bene così, complimenti!

[Karn]

Complimenti Abacus ....ottime prove...perchè dici che la prima di stacco sarebbe nulla?

[abacus]

Grazie raga! beh si, cmq non c'è la moviola, ed "errare humanum est"(sempre SE c'è stato un errore dei giudici)

@karn: alla prima di stacco si vede che faccio per partire, stacco il bilanciere dal suolo di forse 1 cm, lo riappoggio e poi riparto.
Anche il mister, subito dopo la prova, mi ha detto che me l'avrebbe data nulla Però probabilmente, vista la facilità estrema dell'entrata a 185(come sempre, in stile t-boys), i gudici non se ne sono accorti!

oggi wo

squat
7x100
5x110
3x120
7x102.5
5x112.5
3x122.5 rest 3'

bench fermo veloce 5x5x70 rest 2'30''
croci p.inclinata 4x10x12+12kg
trazioni prone 3x6
trazioni supine 3x6
twist crunches 4x10x10kg
calf monopodalico 5x10
stretching

Impressioni:
DOMS allucinanti alle cosce, già da sabato...domani non camminerò, lo so per certo AAAAAAAAAAAAH! Tutto ok nello squat e nella panca.

Stavo pensando: le croci su inclinata stimolano di più la parte clavicolare del petto? perchè io a livello di gran pettorale son messo anche troppo bene rispetto al resto, e piuttosto che stimolarlo ulteriormente mi concentrei su qualche cazzatina per le braccia...

Ho provato i twist crunches con 10kg dietro la nuca, ma non mi piacciono granchè...

Durata wo: 1h40'

[nemoe343]

si, le croci a 45 stimolerebbero la parte alta del pettorale, proprio la zona clavicolare...io ogni tanto le metto a fine allenamento per far affluire un po di sangue al petto...

[abacus]

capito socio! grazie dell'intervento

[abacus]

wo

deadlift 8x10x95kg rest 3'
shoulder press 5x8x12+12kg
curl ez 5x10
dip 4x8
calf

Impressioni:
Deadlift da ricusazione del coach, no doubt about it :affraid:
Le prime 4 serie fatte senza cinta, andavano abbastanza bene...
dopo metto cinta, e dalla sesta/settima rep in poi sembra più che altro di fare la corsa campestre a scuola! davvero strano... video dell'ottava serie da dieci reps. Stavo morendo. Ovviamente le tecnica alla fine va a mignotte...la decima rep del video non so nemmeno io come è andata su ahahah
comunque ho evitato il rimbalzo sul pavimento.

Il resto bene, stretching saltato causa mancanza di tempo

Durata: 1h33'
BW: 70.4 nelle ultime notti ho sempre fatto l'alba, capita(risalirà)

[abacus]

wo

squat 6x6x105kg rest 3'

bench
4x75
5x70
6x67.5
7x65
8x60

trazioni 6x6
french press 5x8
pullover manubrio 4x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat impegnativo, ma tutto profondo e senza rimbalzare.

Bench ok, nulla di che. Fermo nemmeno troppo breve.

Dopo avrei avuto rematore manubrio, ma odio profondamente quell'esercizio, e l'ho sostituito con 6 serie di trazioni(3 prone e 3 supine).

BW: 70.8