ciao..ho più o meno i tuoi dati..sono 1 e 73 di altezza e 73 kg...xò ho 19 anni...
sto facendo massan ankio da metà ottobre..però assumo molte più calorie...
ad esempio la mattina..bevo mezzo litro di latte con biscotti o cereali..più 3 fette biscottate con burro d'arachidi..e una banana..la metà mattina va bene..a pranzo io mangio 150 gr di pasta con qualsiasi condimento..e 300 gr di carne..ma non stare troppo a contare 280..300..350..la sera va bene..xò io preferisco la carne..ad esempio mangio 400 gr di petto di pollo..per le caseine va bene..ma non troppo parmigiano..ha troppi grassi..meglio i fiocchi di latte...
cmq..aspetta i più esperti...