Peach is back

[peach black]

oggi

TRAZIONI 1x5 3x4 1x3 10min
PANCA 5x5 54,5kg
FACE PULL 5x10 25kg
CURL DBs 3x12 8+8kg
PALLOF PRESS 1x12 5kg 2x12 7,5kg

[peach black]

oggi

SQUAT 5x5 32kg
inizio leggero leggero
LAT SUPINA 5x5 65kg
OHP mi faceva male la schiena; al diavolo la sostituirò con spinte con manubri
SPINTE MANUBRI 5x8/10 12+12KG
PONTE PRONO 3x45'' 50"

[peach black]

oggi

PANCA 5x67 5x72 4x77
toppato di nuovo,penso di interrompere qua
SQUAT 6x5-8 37kg
penso di aver capito perchè mi facevo male alla schiena: quando son sotto il bilanciere perdo la postura corretta e mi lascio schiacciare...con soli 37 kg
REMATORE 5x10 28kg
PANCA 30° DBs 4x10 14+14 kg


Penso che questa sarà l'ultima settimana di sto ciclo, visti i due fail consecutivi nella panca.
Prossima scarico.

[peach black]

oggi

TRAZIONI 1x5 2x4 2x3 2x1 21 tot in 10'
PANCA 5x5 54,5kg
SQUAT 5x5-8 32kg
fin quando non riesco a star dritto con la schiena con 30 kg non aumento
REMATORE presa larga 5X10 23kg
SIDE PLANK 3x20'' 30''

[peach black]

ieri
SQUAT 2x5 32kg 2x5 37kg 2x5 42kg
LAT SUPINA 5x5 65kg
SPINTE MANUBRI 5x14-16-18-16-14
RDL 2x15
ALZATE LAT 2x15
PRONE PANK 3x45'' 40''

oggi

AFFONDI 3x12 10+10kg
GOBLET SQUAT 2x15
CURL DBs 10x8-10-12-10-8
PUSHDOWN 15x10-12,5-15-12,5-10
EXTRAROTATORI
stretching

un workout extra giusto perchè avevo tempo


Da 3-4 giorni ho provato e reintrodurre la colazione ( a uscire dall'IT insomma) e mi sento di nuovo letargico tutto il giorno. Stamattina dopo colazione e caffè mi son addormentato leggendo. Se salto la colazione mi sento invece in gran forma. Farò qualche altro giorno i prova cambiando un po' la scelta dei carboidrati sennò al diavolo tutto e torno all'IT.

[peach black]

oggi

PANCA 2x5 57kg 2x5 62kg 2x5 64,5kg
senza forze, mi fermo a 62 sennò la prog non la chiudo mai più
REMATORE BB 5x10-10-10-10-9 38kg
PANCA 30° DBs 5x10-10-10-9-8 14+14kg
GOBLET SQUAT 3sets da 15-20 reps
IPERESTENSIONI 4x10 BW

[peach black]

ieri

TRAZIONI 1x5 2x4 2x3 2x2 in 10', 23 tot
SQUAT 2x5 36kg 2x5 42kg 2x5 47kg
PANCA 5x5 57kg
REMATORE presa larga 3x10 28kg
SIDE BRIDGE 3x30'' 30''

[peach black]

oggi

LAT SUPINA 5x5 65kg
SPINTE DBs 5x14-16-18-16-14
più dure dell'altra volta
CURL DBs 10x8-10-12-10-8
PUSHDOWN 10x15-17,5-20-17,5-15
GOBLET SQUAT 3-4 set
PRONE PANK
stretching

[peach black]

ieri

PANCA 3x5x52 3x5x57 3x5x62
BB ROW 5x10 38kg
PANCA 30° DBs 4x10 14+14
IPEREST. 5x10 BW

[peach black]

ieri (mi fa sentire un fannullone aggiornare il diario in ritardo ah ah)

TRAZIONI 1x5 3x4 1x3 2x2 in 10'
la prossima settimana cercherò di migliorarle qualitativamente piuttosto che quantitativamente
PANCA 5x5 57kg
BB ROW presa larga 4x12 + SCAPULAR PUSH-UPs 4x15
SIDE PLANK 3x30'' 30"