grazie ragazzi!
@franco: purtroppo dopo anni di errori + o meno evitabili ho imparato che devo essere + prudente in allenamento.
non che io mi alleni solo in modo "funzionale", in quello che faccio c'è una forte componente di svago, ma CARICARE a tutti i costi mi ha portato troppo spesso a lunghi periodi di stop e recupero, senza i quali sicuramente adesso potrei "vantare" (si fa per dire) carichi superiori ai: squat cinta 190, panca raw 150, stacco cinta 225.. tutti carichi che attualmente non sono in grado di sollevare

non dico che non tornerò ad utilizzare grossi pesi in allenamento, ma per farlo devo avere un equilibrio muscolare (e una salute articolare) maggiore rispetto al passato