26 ottobre 2011

stamattina levataccia, ritiro fiori e corona di alloro e via alla laurea di irene
discussione e cerimonia perfette: 110 e lode!
breve pausa per ripassare la mia tesi per domani e poi al ristorante.

dopo il ristorante nuovamente ripasso e poi in palestra

Squat
5 x 20\30\40\50\60\70\80kg
3 x 90\100\110\120
cinta
1 x 130
1 x 140
1 x 150
3 x 1 x 160
3 x 1 x 140

avrei potuto fare di +, ma dopo aver messo la cinta ho cominciato ad avere problemi con il pranzo indigerito

Panca stretta declinata (15°)
5 x 20\30\40\50\60\70\80kg
5 x 5 x 90kg

in una serie il proprietario della palestra ha "sistemato" la panca inclinandola a 45° e per poco non mi ammazzavo (rinc.glionito io che non me ne sono neanche accorto)

Trazioni presa larga\stretta prona
10x5

stretching femorali\piriforme\quadricipiti
circonduzioni con bastone per le spalle