Allenamenti di Karn

[Karn]

25/10/11

bench press +cintura no fermo
88kg x 5 6

manubri su incl. 30+30 x 6 6 6

push press 28kg x max
38x max
43xmax
50x1
43xmax
38xmax
28xmax

dip bw x max
push down 48
polpacci+addome


running 1h 9km prima parte fiacca...poi recupero

[Karn]

26/10/11

stacco sumo+cintura
88kg x 6
100kgx 6 6 6 4 6 6 <<<<< salgono veloci...manterrò questo peso per un pò di allenamenti fino a quando il peso lo gestirò con potenza
trazioni
bicipiti ai cavi


runner 1h 9km600
scatti vari
1km a 445

[Corvette]

Leggo un tempo veramente notevole sui 21 km, complimenti.

[Karn]

Grazie ma nn è aggiornato il mio personale nella mezza è 1h25min

27/10/2011

squat+cintura
88kg x 6
120 kg x 6 6 alte
108 kg x 3 leggero fastidio al gin. sx

front squat
48kg x 6
68kg x 4 4
48kg x 6
leg curl x max

squatlift power 30kg x 4 x 6

polpacci+addome

running 1h20min 12.8km
risc 20 min
test giro 2.5km 11min58sec
fartlek in pista

[Karn]

28/10/11

bw82.4kg <<<< questo peso nn va bene

bench press senza fermo
84kg x 6 5 6 6 6 6 <<<<<<< nessun problema..discretamente dinamiche

stacco sumo+cinta

100kg x 6 6<<<<<<<ancora li sento pesanti.. per i prox allenamenti ancora 100kg

runner 1h 10.3km
1km a 600
1km a 5.16
1km a 600
1km a 500
1km a 600
1km a 4.21 + vari scatti e allunghi

[Karn]

29/10/11

bw 83.5kg

running 1 h 11 km giro delle gallerie...tratti in salita a 430 e 500 buone sensazioni

[Karn]

squat+cintura
88kg x 6
112kg x 6 6 6 6
116kg x 6 6<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< tutto regolare l'adattamento ai pesi continua

pin box squat 126kg x 3

front squat
48kg x 6
68kg x 6
72kg x 6 6

bench press
88kg x 4 6

press manubri 2x6

push down 3x8

dip 2xmax

leg curl 4x8

addome+bassa schiena+polpacci


tapis roulan 1h 9.2km
fartlek vario