abacus:staying power!

[abacus]

Non ho resistito e mi sono allenato ahahah

trazioni prone 4x6
trazioni supine 4x6
shoulder press 5x10x16+16kg
alzate frontali del disco 5x10x10kg
curl ez 5x10x15kg
french press 5x10x15kg
calf monopodalico 5x8
crunches 4x10x10kg

Volume a manetta come se non ci fosse un domani
Attendo qualche indicazione del coach per fare altri 2 wo di scarico attivo questa settimana...e riprendere dalla prossima con una nuova super programmazione!

[Tonymusante]

ahahah bricconcello
va bene, tanto trazioni, addominali, calf monopodalico è quasi un corpo libero, in teoria li potresti fare pure tutti i giorni
Per questa settimana sei libero, fai quello che ti senti, compresi un po' di squat e un po' di panca, come ti pare.
Si riprende ufficiamente dal 1° novembre, Ognissanti, che comprende dunque pure S.Abacus martire.

[abacus]

AHahha io farei:

giovedì
bench touch and go 4x8x60kg
panca inclinata 45° manubri 5x10
alzate laterali
curl inverso
calf


sabato

squat 4x8x95-100kg
trazioni
shoulder press
parallele
crunches


qualcosa del genere

E poi si riparte la prossima settimana... più probabile in occasione di Halloween! S.abacus martire preferisco passarlo non in solitaria, in luoghi non tetri quanto la mia homegym ahaha

[Tonymusante]

Ok, sei Tonymusante approved.
Se inizi ad Halloween, la tetra notte stregata si presterebbe per girare il sequel di quella di domenica 25 settembre con fulmini e lampi accecanti.
L'unica perplessità è sullo squat: 4x8x100 è duro per ricominciare, abbasserei di 10 chili per un lavoro di ipertrofia controllata; non vorrei che tra dolcetto e scherzetto fossi proprio tu la vittima dell'ultima notte di ottobre

[abacus]

Beh per completare la trilogia, dovrai programmare il prossimo wo di deadlift in vista delle previsioni meteo di pescia... onde incastrarlo con i prossimi temporali che si abbatteranno nei pressi della oscura home gym
Ok per lo squat, 4x8x90kg!

[Mancino]

grandissimo aba per la gara!! complimentoni porca miseria!!

[abacus]

wo

squat senza cinta 5x8x90kg rest 2'
trazioni prone 4x6
trazioni supine 4x6
shoulder press 4x10x12+12kg
curl ez 4x8
french press 4x8
calf monopodalico 4x10
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Squat completamente raw, senza nemmeno i polsini...mi vergognavo un po' a usare la cinta con 90kg... comunque stance più stretto del solito, e eccentrica abbastanza lenta.
Il resto bene: volume altissimo, mi ci vuole.

Durata: 1h30'