Allenamenti di Karn

**Karn** · 24-10-2011, 07:44 PM

running 1h 10.6km passo medio-allegro ...buone sensazioni

squat+cinturA
88KG X 6
110KG X 6 6 6 6 6 6

FRONT squat
68kg x 5 4

leg curl 4x8

leg ext 4x8

polpacci-addome

**Karn** · 25-10-2011, 10:20 PM

25/10/11

bench press +cintura no fermo
88kg x 5 6

manubri su incl. 30+30 x 6 6 6

push press 28kg x max
38x max
43xmax
50x1
43xmax
38xmax
28xmax

dip bw x max
push down 48
polpacci+addome

running 1h 9km prima parte fiacca...poi recupero

**Karn** · 26-10-2011, 08:08 PM

26/10/11

stacco sumo+cintura
88kg x 6
100kgx 6 6 6 4 6 6 <<<<< salgono veloci...manterrò questo peso per un pò di allenamenti fino a quando il peso lo gestirò con potenza
trazioni
bicipiti ai cavi

runner 1h 9km600
scatti vari
1km a 445

**Corvette** · 27-10-2011, 04:35 PM

Leggo un tempo veramente notevole sui 21 km, complimenti.

**Karn** · 27-10-2011, 05:55 PM

Grazie ma nn è aggiornato il mio personale nella mezza è 1h25min

27/10/2011

squat+cintura
88kg x 6
120 kg x 6 6 alte
108 kg x 3 leggero fastidio al gin. sx

front squat
48kg x 6
68kg x 4 4
48kg x 6
leg curl x max

squatlift power 30kg x 4 x 6

polpacci+addome

running 1h20min 12.8km
risc 20 min
test giro 2.5km 11min58sec
fartlek in pista

**Karn** · 28-10-2011, 08:56 PM

28/10/11

bw82.4kg <<<< questo peso nn va bene

bench press senza fermo
84kg x 6 5 6 6 6 6 <<<<<<< nessun problema..discretamente dinamiche

stacco sumo+cinta

100kg x 6 6<<<<<<<ancora li sento pesanti.. per i prox allenamenti ancora 100kg

runner 1h 10.3km
1km a 600
1km a 5.16
1km a 600
1km a 500
1km a 600
1km a 4.21 + vari scatti e allunghi