non possiamo incollarti una scheda...cambia gli accoppiamenti dei gruppi muscolari, il tuo va bene più per il fitness che per il bodybuilding...ti consiglio un petto tricipiti, dorso bicipiti e gambe deltoidi, oppure spinta (petto, deltoidi anteriori e laterali e tricipiti), tirata (dorso, deltoidi posteriori e bicipiti) e gambe complete...il piramidale lo modificherei e farei un 5x15 12 10 8 6...e ricordati che la differenza la fa l'alimentazione