ok, in linea di massima ci siamo.... proverò come dici tu, tranne che x le alzate laterali che, a causa di dolori alla spalla, nn riesco a fare.. e cmq, dici che se lascio il piramidale anche per i muscoli più piccoli rischio di sovrallenarli?
ti posto anche l'ultima:
dorso-bicipiti
rematore col manubrio 4x4-6-8-10 (col bilanciere nn riesco a farlo nella giusta postura)
pullover 3x10
trazioni alla sbarra 3xmax
curl bilanciere 4x4-6-8-10
curl manubri 3x10