1 anno e mezzo di allenamento circa, con varie pause causa infortunio ai tendini dell'avabraccio...si il 5x15 12 10 8 6 è un piramidale...il venerdì faccio solo le gambe e le faccio complete...e al posto del 4 x10? il lunedì forse è esagerato...ma al mercoledì la parte alta della schiena non la tocco proprio con lo stacco...ps grazie dell'aiuto!!