[QUOTE=gianluca88i;588242]salve, sono nuovo sul forum ma vi seguo già da tempo.. come da titolo vorrei dei consigli su di una scheda che sto creando di giorno in giorno..
allora: lunedì petto-tricipiti
panca piana 4x4-6-8-10
croci su inclinata 3x8
spinte su inclinata 2x10
french press 4x4-6-8-10
push down 3x10 in super set 3x10 con corda..

mercoledì gambe-spalle

squat 4x4-6-8-10
leg exstension 3x10
leg curl 3x10
calf machine 3x15
lento avanti 4x4-6-8-10
alzate a 90° 3x10
scrollate 3x10
poi inserirò anche dorso bicipiti venerdì.. fino ad ora nessuno sa consigliarmi se va bene o no??