18 ottobre 2011
bw: 74.6kg

riscaldamento e mobilità
(hang) snatch + Over head squat
2x5x15kg
2x5x25kg

Hang clean + push press
3 x 35
3 x 45
5 x 55
3 x 3 x 65
5 x 3 x 55

clean pull
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115

hang high pull
5 x 5 x 55

stretching quadricipiti e femorali