Ho visto solo ora la tua scheda ed il mio consiglio è: buttala e segui i consigli che ti ha dato Psif. Coi 3 esercizi che ti ha indicato, aggiungendo lento avanti con bilanciere e trazioni alla sbarra e se vuoi esagerare, rematore con bilanciere e parallele E BASTA , ti costruirai tutte le schede che vorrai.