17 ottobre 2011
bw: 74.3kg

nota: stasera terminerò di apportare le ultime modifiche alla tesi e domani mando in stampa!
(poi dovrò lavorare sulla presentazione del giorno di laurea)

Panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 3 x 120
5 x 3 x 110

buon lavoro sulla panca, sono soddisfatto
in realtà avrei voluto continuare con qualche altra serie da 110 ma il tempo stringeva e rischiavo di non dedicarne abbastanza allo squat

-> circonduzioni con bastone per le spalle tra una serie e l'altra di squat

Front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
nel front squat sono scarsissimo, i 90kg sono un peso "pesante"

Back squat
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 100

-> stretching quadricipiti e femorali (tra le serie di rematore)

rematore 45°
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 5 x 90

tempo scaduto.
per stasera chiudo qui, non vedo l'ora di allenarmi domani