Ciao Lisandro (mi riporti agli studi classici ! )
mentre leggevo il tuo post pensavo a cosa avrebbe risposto Somoja....e scorrendo le righe ho trovato una sua risposta.
Come sempre esaustiva e competentissima.
Penso che la tua scheda (che a me non dispiace) sia stata pensata partendo dalle basi che Somoja ti ha suggerito e che sono (a mio modestissimo parere) giustissime.
non mi dispiacerebbe aggiungere anche del lavoro in acqua (che si traduce per i più in "nuoto", io quando ci sono le possibilità tecniche faccio fare preparazione atletica in acqua - corsa, balzi, ecc, ecc. - ).
giustifico il suggerimento con un lavoro basato su un volume minimo in acqua (che già faresti in modo egregio in sala pesi) ma su una buona intensità (come se tu ti allenassi per scatti natatori sui 25/50 metri).
naturalmentre quoto in pieno quanto suggerito da Somoja.

PS - Se il mio amico Somoja ha un attimo mi piacerebbe sapere cosa ne pensa... (so che non è un amante del nuoto )