Personal Trainer consiglio

**vasso90** · 14-10-2011, 11:33 AM

ciao allora peso 67kg h1.68 età 21 anni
posto la mia alimentazione che sto tenendo adesso in massa
colazione:
350ml latte + 25gr proteine

spuntino:
350ml latte +40gr gainer

pranzo:
100gr riso bianco
250gr petto di pollo (oppure bresaola, bistecche, hamburger)
50gr pane integrale
200gr di verdura (broccoli,carote, insalata)
3 noci

spuntino:
350 ml latte+40 gr ganiner

45min prima allenamento
5gr aminoacidi bcaa + 1 mela

dopo alenamento
in 700ml acqua + 5gr aminoacidi bcaa+ 30gr proteine

cena:
250gr di carne (pollo, bistecche,hamburger)
200gr di vedura

1 ora prima di andare a letto
25gr proteine dell'uovo

ciaooo

**J4CK** · 18-10-2011, 01:16 AM

non sono un esperto anzi lo ripeto, sono un neofita quindi prendi quest mia affermazione con le pinze...
l'alimentazione sembra buona io aggiungerei un po di frutta ad ogni pasto compresa la colazione (eccetto gli spuntini). in oltre modificherei la colazione. il nostro organismo e fatto per assimilare cibo solido, non beveroni. quindi metterei qualcosa di solido sotto ai denti a colazione, un po di latte è ok. le proteine le prendi da un po di uova idem i grassi magari qualche noce poi aggiungerei un frutto e fette biscottate o cereali.

i beveroni io credo che si possono inserire negli spuntini al posto del cibo solido, se come me non si e ingrado di mangiare in quantita industriali. ma i pasti principali sopratutto la colazione che e il piu importante, cibo solido!