un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

13 ottobre 2011
bw: 72.5kg

riscaldamento e mobilità:
overhead squat con bastone
circonduzioni con bastone per le spalle

Hang Clean + Push Press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
1°ladder: 1, 2, 3, 4, 5 x 55kg
2°ladder: 1, 2, 3, 4, 5 x 55kg

buon volume, praticamente equivalente a 10x3, mi sono divertito

Clean Pull
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115

stretching femorali, quads e piriforme

[°°sOmOja°°]

14 ottobre 2011
bw: 73.3kg

oggi mi sentivo piuttosto reattivo soprattutto sullo squat anche se ho accusato un pò la digestione della merenda abbondante che ho fatto di pomeriggio per noia (sto lavorando alla bibliografia della tesi, una palla assurda).

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

Panca
5 x 26
5 x 46
5 x 66
5 x 76
5 x 86
5 x 96
5 x 106
5 x 5 x 86 (sò che il peso è leggerissimo ma ero davvero veloce)

trazioni presa stretta prona: 8x5

tricipiti e bicipiti in piedi con disco: 4x20

[°°sOmOja°°]

17 ottobre 2011
bw: 74.3kg

nota: stasera terminerò di apportare le ultime modifiche alla tesi e domani mando in stampa!
(poi dovrò lavorare sulla presentazione del giorno di laurea)

Panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 3 x 120
5 x 3 x 110

buon lavoro sulla panca, sono soddisfatto
in realtà avrei voluto continuare con qualche altra serie da 110 ma il tempo stringeva e rischiavo di non dedicarne abbastanza allo squat

-> circonduzioni con bastone per le spalle tra una serie e l'altra di squat

Front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
nel front squat sono scarsissimo, i 90kg sono un peso "pesante"

Back squat
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 100

-> stretching quadricipiti e femorali (tra le serie di rematore)

rematore 45°
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 5 x 90

tempo scaduto.
per stasera chiudo qui, non vedo l'ora di allenarmi domani

[°°sOmOja°°]

18 ottobre 2011
bw: 74.6kg

riscaldamento e mobilità
(hang) snatch + Over head squat
2x5x15kg
2x5x25kg

Hang clean + push press
3 x 35
3 x 45
5 x 55
3 x 3 x 65
5 x 3 x 55

clean pull
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115

hang high pull
5 x 5 x 55

stretching quadricipiti e femorali

[°°sOmOja°°]

19 ottobre 2011

la tensione pre-laurea si fa sentire, sono giorni che dormo male (e ho difficoltà a prendere sonno prima dell'1.30)
oggi ero + rincoglionito degli altri giorni (lunedi e martedi ero mezzo-zombie ma non l'ho scritto sul diario) e nonostante questo l'allenamento è andato alla grande

adesso spero solo di farmi 8 riposanti ore di sonno e domani inizio a lavorare sulla presentazione da fare in pubblico nel giorno della laurea, visto che oggi ho ritirato le tesi rilegate (sono bellissime!)

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
3 x 3 x 130
3 x 100 (no cinta)

benone, probabilmente avrei potuto provare il 3x160kg tirato per i capelli ma sarebbe stato certamente troppo (e orrendo tecnicamente)
comunque la forza sullo squat sta tornando

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
5 x 5 x 70

stretching piriforme, quads e femorali tra una serie e l'altra

Rematore presa stretta prona
10 x 35
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 75
10 x 55

[nemoe343]

sono sicuro che sarà un successo somo! ti auguro il meglio!

[°°sOmOja°°]

grazie mille socio!!