12 ottobre 2011
bw: 73.3kg

oggi veramente distrutto, ieri ho fatto nottata per terminare il lavoro sulla tesi (mancano ancora alcune modifiche minori ma ho consegnato la bozza al prof e adesso immagino sia in viaggio per una città del nord italia)
la voglia di allenarmi e soprattutto di fare squat era tanta comunque.

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140kg
2 x 5 x 120

continua il recupero, bene, ho aumentato di 10kg il 5RM senza e con cinta (rispetto al 16 settembre, il mio PR di sempre invece è 5x160)
ho modificato leggermente la posizione del bilancere piazzandolo un poco + in alto, perdo qualcosina in termini di leveraggi ma sembra che la spinta sia + pulita

Panca piedi sollevati - presa media e fermo
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
5 x 70
5 x 60

Rematore bilancere EZ presa stretta prona
5 x 25\ 35\ 45\ 55\ 65\ 75\ 85
5 x 75\ 65\ 55

hammer curl (alternando dx e sx senza rest)
5 x 8\10\12\14\16\18\20
kick back per i tricipiti (alternando dx e sx senza rest)
5 x 6\8\10\12\14\16

stretching femorali, quadricipiti, piriforme e mobilità spalle