Allenamento preparazione Rugby

[musicenferno]

Cortesemente chiedo una mano a voi esperti split da fare in palestra per aumentare spessore per le braccia - Spalle e Dorsali. Facciamo prima la parte superiore del mio corpo


questo è l allenamento che faccio in palestra dato dal preparatore atletico



A
squat: progressione 3’
panca piana: 5x3 80% 2’30”
panca incl. 5x5 70% 2’
trazioni supine: 5x5 bill starr 2’30”
curl dbs/bil: 4x8 1’30”
calf MP: 4x10 1’30”
reverse crunch 3Xmax 1'
crunch 3Xmax 1'


B
stacco: progressione 3’
rematore: 4x8 1’30”
lento avanti: 5x5 bill starr 2’30”
scrollate: 4x8 1’30”
reverse crunch 3Xmax 1'
reverse crunch 3Xmax 1'
crunch 3Xmax 1'



unch: 3xmax 1’C
panca: progressione 3’
front squat: 5x3 80% 2’30”
leg curl: 4x8 1’30”
trazioni prone: 5x5 bill starr 2’30”
panca stretta/dips : 4x8 1’30”

[°°sOmOja°°]

il corpo non funziona a compartimenti stagni, va allenato come un tutt'uno, soprattutto se l'obiettivo è quello di migliorare in uno sport.

se invece vuoi solo "ingrossare" un pò braccia spalle e dorsali puoi rivolgerti all'istruttore della palestra