11 ottobre 2011
bw: 73.7kg

oggi giornata stressante
dopo settimane di attesa (davanti alla sua porta) il prof mi ha dato udienza e ha letto la prima bozza della tesi.
con nonchalance mi ha detto di apportare la miriade di modifiche che mi ha detto (tra l'altro ha cestinato in 2 secondi, come previsto, alcune parti che mi sono costate giorni consecutivi di lavoro) entro domattina perchè poi mancherà nuovamente fino al giorno del controllo amministrativo (data entro la quale devo consegnare in segreteria la tesi completa).

mi sono concesso 2 orette di pausa per allenarmi (l'allenamento è durato circa 50 minuti) e le endorfine hanno fatto il loro effetto, il buon umore è tornato
adesso scrivo il diario e torno al lavoro.

esercizi di mobilità per le spalle con bastone
over head squat con bastone

hang snatch:
5 x 15
5 x 25
5 x 35

hang clean + push press (clean ad ogni rep)
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
4 x 65
2 x 5 x 55

clean pull
(stacco con scrollata e sollevamento sulle punte)
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115
l'esercizio è forse troppo leggero nelle serie iniziali, mi sembra di riuscire ad imprimere + accelerazione superati i 95kg
stacco (presa prona)
5 x 115
5 x 125
presa mista
2 x 5 x 125


spinte in piedi ad un braccio
5 x 10 \ 12 \ 14 \ 16 \ 18 \ 20 \ 22
molto leggere (in genere arrivo senza problemi a 30kg) per compensare lo scarso lavoro di push press