Caso disperato cerca disperatamente una guida-mentore : Diario di Pollock

[Nunzio]

per vedere i miglioramenti consiglio delle misurazioni con il centimetro da sarto

devi misurare :

- braccio contratto
- avambraccio ( misurare al punto di maggior spessore)
- torace ( misurare sulla linea dei capezzoli)
- coscia ( una misurazione appena sottto la linea glutea e una sopra la rotula )
- polpacci
- glutei ( punto di maggior spessore)
-pancia ( sulla linea dell'ombellico)

[Abbath]

Cambia radicalmente scheda e modo di allenarti. E con cambiare significa:
-roba semplice
-tecnica perfetta
-90% multiarticolari fondamentali
-incremento grande dei pesi

Un esempio:

Panca piana 5x5
Panca inclinata 5x5
Dip 4x8-12
Estensioni tricipiti 6x15

Squat 6x5
mezzi stacchi gambe semipiegate (non tese) 6x5
Push press 6x5
addome etc etc

Trazioni sbarra 5x5
rematore a piacere 5x5
scrollate pesanti 5x5
curl manubri 6x6-8

Questo è un esempio, ma l'importante è cambiare la solita routine.