LUNEDI' 3 Ottobre 2011
Pettorali-dorsali

Distensioni bilanciere panca piana ------>>10x10@66kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa inversa ----->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross over ai cavi ------->>3x10@32kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ---------->>3x10@75kg (Rest. 1'00'')

MERCOLEDI' 5 Ottobre 2011
Gambe-polpacci-addominali

Squat ---------->>10x10@87kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl -------->>10x10@25kg (Rest. 1'00'')
Calf Raise seduto----->>10x10@40kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ----->>3x15@90kg (Rest. 1'00'')

GIOVEDI' 6 Ottobre 2011
Deltoidi

Lento avanti alla Smith------>>10x10@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto -------->>3x10@14kg (rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@52kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------->>3x10@20kg (Rest. 1'00'')

VENERDI' 7 Ottobre 2011
Bicipiti-tricipiti-addominali

Curl alla Scott bilanciere EZ -------->>10x10@24kg (Rest. 1'00'')
Distensioni bilanciere panca 30° presa stretta ------>>10x10@42kg (Rest. 1'00'') (Smith)
Curl manubri a martello in piedi ----->>3x10@22kg (Rest. 1'00'')
Pushdown ai cavi con corda ----->>3x10@60kg (Rest. 1'00'')
Sit up con sovraccarico --------->>3x15@10kg (Rest. 1'00'')

Integrazione

Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 10gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 10gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico