voglio mettere massa muscolare
Principiante
voglio mettere massa muscolare
Mr Italia
In Stretching
ci sono pochissimi carbo e un mare di proteine, prima o poi ti si intasa l'intestino.
Principiante
ciao matteo su questo forum ho preso quest'alimentazione e la sto seguendo da 1 settimana, mi potresti consigliare se va bene o se dovrei modificare qualcosa
COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere
SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola)
PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio
SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca
CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio
PRENANNA: 30 gr di pro whey in polvere
Mr Italia
In Stretching
può andare bene.
Nei giorni in cui ti alleni aggiungi 80gr di riso a cena.
Principiante
grazie matteo
ma per quanto tempo devo fare quest'alimentazione?
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