Considerazioni scheda

[mx9292]

Salve ho tutti vorrei se è possibile qualche impressione sulla mia scheda di allenamento e se riuscirò ad ottenere qualche risultato in termini di massa.
Premetto che sono alto 1.85m e peso 75Kg (quindi sono abbastanza magro)
Aggiungo che il mio istruttore mi ha consigliato di prendere circa 100g di proteine giornaliere ed in generale di suddividere i miei pasti cercando di mangiare il 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi.

Passiamo alla scheda:

1° Giorno
Addominali:
Crunch con panca inclinata a 30° 3x20
Crunch laterale panca inclinata a 30° 3x20
Crunch inverso panca inclinata a 30° 3x20

Pettorali:
Chest Press 12-10-8 (Aumentando il peso ad ogni serie)
Pectoral Machine 3x8

Bicipiti:
Panca Scott 10-8-8
Curl a Martello con panca inclinata a 60° 3x10

Tricipiti:
Tricipiti ai cavi 3x10
Piegamenti tra 2 panche 3x12

2° Giorno:
Addominali:
Crunch con panca inclinata a 30° 3x20
Crunch laterale panca inclinata a 30° 3x20
Crunch inverso panca inclinata a 30° 3x20

Dorsali:
Lat Machine davanti 12-10-8 (Aumentando il peso)
Rematore 3x10

Spalle:
Shoulder Press 10-8-8
Distensioni con manubri 3x10

Gambe:
Leg Press Verticale 8-6-6 (Aumentando il peso)

Polpacci:
Calf Machine da seduto 3x8

Vorrei aggiungere infine che oltre a frequentare la palestra gioco anche a calcio a livello agonistico.

Grazie in anticipo a chi mi risponderà

[Psif]

La mia prima impressione è quella che mancana Panca, Squat ,Stacco, senza questi dubito riuscirai a crescere bene, seconda cosa secondo me fai troppi addominali, per i polpacci ti consiglio il classico ma efficace Calf Raises sul gradino.

[nik2]

Ho visto solo ora la tua scheda ed il mio consiglio è: buttala e segui i consigli che ti ha dato Psif. Coi 3 esercizi che ti ha indicato, aggiungendo lento avanti con bilanciere e trazioni alla sbarra e se vuoi esagerare, rematore con bilanciere e parallele E BASTA , ti costruirai tutte le schede che vorrai.

[Buccy]

Concordo con psif , gli addominali falli a fine allenamento non all'inizio, rischi di stancarti e poi bastano pochi esercizi!!per quanto riguarda il rapporto carbo-pro-grassi io farei un 40-30-30 e assumere almeno 1,8 g di proteine per ogni kg di massa magra!!