abacus:staying power!

[abacus]

wo pessimo

squat
4x115
3x130

corpetto

2x145 bretelle giù
1x160 bretelle su EPIC FAIL
1x160
1x170
1x170
2x1x150 PAUSE squat bretelle su


bench 2 ONDE

3x85
2x90
1x95

complementari


Impressioni:

Il 2x145 di squat era ok. Alla seconda ripetizione ho sentito il BILANCIERE scricchiolare... mah...

1x160: non ho la più pallida idea di ciò che sia successo...terrificante... demoralizzante...ripugnante.
Fortunatamente non ho alcun dolore. Speriamo bene per i prossimi giorni. Mah.

Ho riprovato, e stavolta è andata.

Poi c'è la prima a 170 discreta(nonostante mi cagassi in mano).
La seconda a 170: ho cercato di più il rimbalzo nell'eccentrica, ed è uscita fuori la ripetizione più strana che io abbia mai fatto in vita mia. Boh...

A seguire ci sarebbe stato un 2x2x150 PAUSE squat. Ma ho deciso di fare due singole. 150 era decisamente troppo per il pause squat.

Bench senza infamia nè lode. Ma ahimè, al termine della seconda onda, a quell'1x95, ho capito di avere ormai un buffer pari a ZERO. Senza energie rimanenti, senza tempo(era ormai andata via 1h45', e ancora dovevo fare complementari/abs/stretching), e soprattutto senza voglia, ho saltato la terza onda. Non l'avrei chiusa, MAI e poi mai.
Non ci sono video di bench perchè ormai anche la fotocamera era esausta...pile scariche! Cmq esecuzione buona, con fermo petto e rest bassi(3'). In sostanza ho replicato la performance di 7 giorni fa, ma con rest dimezzati(il che non è poco)...

BW: 71


Non vedo l'ora che passi la Coppa Italia...non mi sto divertendo più con questi wo... troppa intensità, volume pari a zero. Anche il fisico ne risente negativamente. Dopo la gara, sicuramente abbandonerò lo squat equipped per un beeeeel po' di tempo.


1) squat bg 2x145
2) squat bs 1x160 EPIC FAIL
3) squat bs 1x160
4) squat bs 1x170
5) squat bs 1x170
6) PAUSE squat bs 2x1x150 2nd set

[Tonymusante]

commentato il video sul tubo (avevo commentato anche quello di stacco)

[Tonymusante]

Nell'iconografia allegata una vetero immagine di Sisiphus Abacus, mitico antenato di Lord Abacus Brummel, condannato - per aver disobbedito al proprio coach nell'antichità - ad un'impresa improba : squattare lungo il pendio di una montagna con un macigno sulle spalle che, non appena terminato il lockout, crolla al suolo costringendolo a replicare l'impresa all'infinito.

Forse uno dei primissimi esempi di allenamento.....secondo la metodologia del volume!!

[abacus]

OMG mi sto ribaltando dalla sedia
Che non ti venga in mente di riallacciarti al Sisiphus method, per la programmazione della fase ipertrofica post-gara (il risultato sarebbe ottimo senz'altro...ma il completamento del martirio risulterebbe altrettanto assicurato )!!

[Strikeout]

OMG mi sto ribaltando dalla sedia
Che non ti venga in mente di riallacciarti al Sisiphus method, per la programmazione della fase ipertrofica post-gara (il risultato sarebbe ottimo senz'altro...ma il completamento del martirio risulterebbe altrettanto assicurato )!!

In compenso , però potresti anche cimentarti nelle prove strongman
Presumo che Sisiphus Abacus conoscesse Supersquattolev Profondosky

[abacus]

due nomi, altrettante leggende

wo

squat 6x3x130 rest 3'
bench 2x2x90 + 4x4x80 rest 3'
complementari

Impressioni:
Squat ok, nulla da rilevare.

Bench buona! E ho chiuso il 4x4 a 80, anzichè 77.5. Soddisfatto dai!

BW:71.4
1) squat 6x3x130 last set
2) bench 2x2x90 last set
3) bench 4x4x80 last set

[abacus]

wo

deadlift
warm up raw fino a 1x165
2x1x185 bretelle su

2x2x155 raw
3x3x140 raw

complementari

Impressioni:
Tutto ok. 185 è un'entrata agevole, imho... la seconda singola è venuta meglio.

BW: 70.8