Allenamenti di Karn

[Karn]

07/10/11 Venerdi
79.6kg<<<<<<<<<<<<<<<<<< ieri notte nn ho sgarrato e la bilancia mi ha sorriso

running 1h di corsa 10 km <<<<<< le gambe nn giravano tanto ma è normale dopotutto

bench press 80kg x 5 6 <<<<<< facili... nel prossimo 6x6 aumento a 82kg

manubri 4x8

dip 4x6

addome+polpacci

[Karn]

sabato 08/10/11

bw 78.8kg <<<<<<<<<< bene....

stacco sumo presa mista 88kg x 6 6 <<<<< facili, ma temo sempre per la schiena ...per questo aumenterò lentamente
trazioni
lat machine
addome+polpacci

[Karn]

10/10/11

80.6kg/85cm

running 1 hora 10.5 km buone sensazioni, falcata sciolta<<<<<< probabilmente lo squat di giovedi dà i suoi frutti



Squat 48kg x 6 6
cintura 88kg x 6 6
92kg x 6 6
103kg x 6 6 c'era ancora margine, per qualche kilo in più

front squat 58kg x 6 6 anche qui del margine di miglioramento

leg curl 4x8

polpACCI

[Karn]

11/10/11

80.6kg

Nuoto 45 min stile libero,rana e dorso

Running 1 h 8 km<<<<<<<<<<<<< le gambe nn giravano...previsto

bench press 83 kg x 3 3
chest press 4x8
man.su
inclinata 4x8
lento dietro 4x8
polpacci
addome

[Karn]

12/10/11

81.6KG
stacco sumo 90kg x 6 6 6 6 6 6 facili
lat machine

rematore

curl bicipiti

tapis roulan 25 min

[Karn]

13/10/11

??? bw

squat 88kg x 6
108kg x 6 6 alte

front squat 48kg x6
68kg x 6 6
48kg x 5
pressa 4x8

leg ext 3x8

leg curl 4x8

polpacci x max

tapis roulant 25 min

[Karn]

14/10/11

81.1kg/86cm

running 1 h
giro 2.5km 10.53 min/sec a 4.18 media



stacco sumo 48kg x6
68kg x6
92kg x 6 6

panca piana 80kg x 6 5 4 4 3 3

dip bw x 5 5 5

lat machine inversa

row

polpacci