Allenamenti di Karn

[Karn]

Dopo circa un anno ritorno a postare i miei "Allenamenti" su questo forum, dove ho conosciuto persone straordinarie e in gamba come Somoja, Blackcrow, IronPaolo ,Eraser, Menphis, StefanoPunk, TonyMusante,ArmandoVinci, Huge MarcoEvufun REacciaio e gli altri che dimentico.....

La situazione attuale: 175h per 78kg di bw massa grassa 13.3% il mio target sarebbe scendere a 70 kg con 10% di bodyfat.

Obiettivi: abbinare le alzate del powerlifting (+ il push press) alla corsa,bici e il nuoto.

[Karn]

Lunedi 03/10/11

Running 20min di riscaldamento + 20 min di cross+ 20 min a 450" tot 11km Ancora mi sento pesante, devo necessariamente scendere di peso

Squat 88kg x 3 3 3 3 lo faccio con la cintura, sarà la 5 volta che lo faccio dopo due anni di stop
68kg x 6 6

Front squat 48kg x 5 5

leg curl inverso 45kg x 6 6 6 6

polpacci +addominali

Martedi 04/10/11

running 1 ora 10km.500 ritmo piacevole

Bench press 80kg x 6 4 4 5 4 4 <<<<< ancora lontano dai pesi che vorrei
Push press 38kg x 4 3 3 3 3 <<<<<<<<<< scarso...troppo scarso
push down
polpacci alleno giornalmente questo gruppo muscolare come consigliatomi dal mio coach di "corsa"

[Karn]

Mercoledi 5/10/2011

79.6kg BW ieri notte ho avuto un morso di fame e ho sgarrato con frutta e una mozzarella
se voglio scendere di peso, devo eliminare questi spuntini notturni


Stacco sumo 88kg x 3 3 4 4 4 con cintura <<<< ancora impacciato nell'esecuzione e poco dinamico
rematore 4x8
lat machine 4x8
curl bicipiti 4x8

[Karn]

giovedi 06/10/11

81kg bw stanotte ho avuto dei morsi di fame a base di latte con zucchero e fette biscottate ed il peso ne risente *****!!!

Squat 88kg x 6 6 ho rispolverato le scarpe da weightlifting e i hanno dato qualche rep in +

front squat 48kg x5
52kgx5
58kg x 5 5

Leg press 4x8

leg curl inverso 4x8

calf polpacci

addome


Tapis roulant 1 hora 9.5km <<<<<< E' un periodo di carico, ED ovviamente a breve la corsa ne risente ma sn sicuro che a lungo termine raccogliero i frutti
nel mezzofondo

[Karn]

07/10/11 Venerdi
79.6kg<<<<<<<<<<<<<<<<<< ieri notte nn ho sgarrato e la bilancia mi ha sorriso

running 1h di corsa 10 km <<<<<< le gambe nn giravano tanto ma è normale dopotutto

bench press 80kg x 5 6 <<<<<< facili... nel prossimo 6x6 aumento a 82kg

manubri 4x8

dip 4x6

addome+polpacci

[Karn]

sabato 08/10/11

bw 78.8kg <<<<<<<<<< bene....

stacco sumo presa mista 88kg x 6 6 <<<<< facili, ma temo sempre per la schiena ...per questo aumenterò lentamente
trazioni
lat machine
addome+polpacci

[Karn]

10/10/11

80.6kg/85cm

running 1 hora 10.5 km buone sensazioni, falcata sciolta<<<<<< probabilmente lo squat di giovedi dà i suoi frutti



Squat 48kg x 6 6
cintura 88kg x 6 6
92kg x 6 6
103kg x 6 6 c'era ancora margine, per qualche kilo in più

front squat 58kg x 6 6 anche qui del margine di miglioramento

leg curl 4x8

polpACCI