Peach is back

[peach black]

Work out di oggi

PANCA 5x52 5x57 5x62 5x67 5x62 5x57
LAT PRONA 5x5 60kg
PANCA DBs 45° 5x10 12kg
leggeri, posso aumentare
RDL 2x15
Hi-bar SQUAT 2x15-20

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workout di ieri

PANCA 5X5 54,5 kg
GOBLET SQUAT 2 sets ad alte reps
ho fatto prima lo squat perchè al pullery c'era la coda
PULLEY 5x35 - 5x40 - 5x45 - 5x50 - 5x55 - 5x60 - 5x55 - 5x50
REMATORE DBs 5x10 14+14kg
RDL 3 sets da 15-20reps
stretching (che faccio sempre anche se non lo scrivo qui)

Penso di inserire degli esercizi di attivazione per glutei e quads (concentrandomi sul contrarre il vasto mediale) nel riscaldamento. Ogni tanto a casa, magari dopo che leggo T-Nation e mi sento carico , li provo e devo dire che i feedback son ottimi.
Sto leggendo inoltre "Bulletproof Knees Manual" di Mike Robertson da cui sto traendo spunti interessanti per tenere le ginocchia sane.

[peach black]

oggi

OVERHEAD PRESS 5x18 5x28 5x33 5x38 5x33 5x28
devo stare attendo a non ingobbirmi
LAT PRONA 5x5 62,5 kg
SPINTE 1 braccio 5x10 10+10kg
RDL 3 sets
GOBLET SQUAT 2 sets

[peach black]

oggi

PANCA 5x52 5x57 5x62 5x67 5x72 5x67 5x62
i 72 davvero tirati
LAT PRONA 5x5 62,5kg
qui c'eran 3 persone in coda e ho fatto un po' di casino coi recuperi
PANCA 30° 5x10-10-10-9-8 14+14kg
che sega ah ah ah
GOBLET SQUAT 3x20
SUMO DL 2x15


Penso di spostare gli esercizi di recupero per le gambe nei giorni di rest, a fine work-out son troppo stanco per eseguirli decentemente.

[peach black]

PANCA 5x5 54,5kg
PULLEY 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 5x60 5x55
REMATORE DBs 5x10 14+14kg
un po' di squat; ho avuto i crampi ai quads col bilanciere scarico

[peach black]

workout di ieri

OHP saltata mi faceva male la schiena, zona vertebre toraciche (???)
in compenso ho fatto un po' di spinte con manubri e alzate laterali che non davan problemi
LAT PRONA 5x5 65kg
PUSHDOWN 3 sets
REVERSE CURL 3 sets

e a casa un po' malumore

[peach black]

oggi

PANCA 5x54,5 5x59,5 5x64,5 5x69,5 5x74,5 5x69,5 5x64,5
LAT PRONA 5x5 65kg
PANCA 45°DBs 5x10-10-9-8-8 14+14kg
gambe saltate, ho fatto merenda più tardi del solito e stavo per sboccare alla prima serie di goblet squat. rimedierò domani a casa

stretching