Allenarsi la mattina presto appena svegliati

[Psif]

No vorrei essere ripetitivo, ma è tutta questione di abitidine e volontà

[mauromst]

Ciao raga,
riprendo questa discussione per chiedervi un'altra cosa in merito:

partendo con l'allenamento mattutino, quindi mi alzo, 5 / 10 minuti per riorganizzare un attimo le idee e parto con l'allenamento (diciamo una media di 50 minuti / 1 ora al massimo).

Terminato l'allenamento, come alimentazione della colazione, cosa consigliate?

Solitamente prendo 400/500 ml di latte intero e cereali classici corn flakes. Ma dopo un allenamento cosa potrebbe andare bene? (Senza fare colazioni troppo "impegnative").

Graziee

Mauro

[°°sOmOja°°]

la tipologia di colazione (che poi bisogna guardare la dieta nel suo complesso) dipende anche dai tuoi obiettivi.
se non hai obiettivi troppo elevati (soprattutto in termini di definizione) la tua colazione potrebbe anche andare bene.

in genere si consiglia una miscela di proteine e carboidrati.
come fonte proteica si dovrebbero prediligere quelle rapidamente assorbibili (proteine del siero del latte) o una miscela di proteine del siero e caseine.
il latte in effetti contiene entrambe e ci sarebbero degli studi che lo indicherebbero come alimento ottimale nel post-workout (anche senza la necessità di aggiungere altre fonti di carbo come i corn flakes)

purtroppo non troverai mai accordo completo riguardo l'alimento latte perchè ormai si è scritto tutto e il contrario di tutto
c'è chi lo pubblicizza come soluzione a ogni male e chi invece lo indica come responsabile di osteoporosi, ginecomastia, ispessimento della cute e chi + ne ha + ne metta.
il mio consiglio è quello di valutare come lo digerisci TU e come rispondi TU ad ogni singolo alimento.

in ogni caso, visto che i livelli di lattasi non sono altissimi negli adulti (in media) e che 500ml di latte non forniscono neanche 30g di proteine totali ma frequentemente causano meteorismo,
potresti ridurre la quota di latte (200-250ml) addizionando una fonte proteica (da integratore) + una fonte di carbo (da cereali, o altro.. sebbene i kellogg's e simili sono addizionati con saccarosio e non sono proprio l'ideale)
le indicazioni generiche potrebbero essere (per il primo pasto post workout) 0.5g di proteine x kg di massa magra + 0.5-1g di carbo x kg di massa magra.

[mauromst]

la tipologia di colazione (che poi bisogna guardare la dieta nel suo complesso) dipende anche dai tuoi obiettivi.
se non hai obiettivi troppo elevati (soprattutto in termini di definizione) la tua colazione potrebbe anche andare bene.

in genere si consiglia una miscela di proteine e carboidrati.
come fonte proteica si dovrebbero prediligere quelle rapidamente assorbibili (proteine del siero del latte) o una miscela di proteine del siero e caseine.
il latte in effetti contiene entrambe e ci sarebbero degli studi che lo indicherebbero come alimento ottimale nel post-workout (anche senza la necessità di aggiungere altre fonti di carbo come i corn flakes)

purtroppo non troverai mai accordo completo riguardo l'alimento latte perchè ormai si è scritto tutto e il contrario di tutto
c'è chi lo pubblicizza come soluzione a ogni male e chi invece lo indica come responsabile di osteoporosi, ginecomastia, ispessimento della cute e chi + ne ha + ne metta.
il mio consiglio è quello di valutare come lo digerisci TU e come rispondi TU ad ogni singolo alimento.

in ogni caso, visto che i livelli di lattasi non sono altissimi negli adulti (in media) e che 500ml di latte non forniscono neanche 30g di proteine totali ma frequentemente causano meteorismo,
potresti ridurre la quota di latte (200-250ml) addizionando una fonte proteica (da integratore) + una fonte di carbo (da cereali, o altro.. sebbene i kellogg's e simili sono addizionati con saccarosio e non sono proprio l'ideale)
le indicazioni generiche potrebbero essere (per il primo pasto post workout) 0.5g di proteine x kg di massa magra + 0.5-1g di carbo x kg di massa magra.

Grazie delle info!

stavo pensando a una cosa del genere:

250/300 ml di latte intero
corn flakes (diciamo abbastanza da riempire una tazza di 400ml piu' o meno)

e magari aggiungere un pezzetto di parmigiano reggiano oppure 60/70g di affettato magro (tipo bresaola o cose del genere)?

che dici?
In passato ero abituato ad allenarmi la sera prima di cena, per cui finito l'allenamento mangiavo un secondo + un contorno + formaggio + frutta...
Ora, giustamente, trattandosi della colazione non riuscirei a mangiare come fosse un pranzo e preferirei non assumere integratori da acquistare a parte.