Ciao, il tipo di allenamento che intendi fare mi piace, nel passato lo ho fatto e mi sono divertito. E' difficile rispondere alla tua domanda, perchè le serie, le ripetizioni ed i tempi di recupero sono in funzione del tipo di allenamento che intendi fare (massa o forza). Se, come credo, sei del tutto un neofita, potrei consigliarti, per gli esercizi fondamentali (panca piana, squat, stacchi) di provare con un 5x5, la prima serie con poco peso, la seconda con un poco di più, le ultiume 3 decisamente pesanti. Ad es. panca 5 rip. con 40 kg., due minuti di riposo, 5 rip. con 45 kg., altri due min. di riposo e poi 3 serie con 55 kg (sempre intervallate da 2 minuti di riposo). Ovviamente il peso che ho scritto è del tutto indicativo.
Ciao.