Proteine, Creatina, Glutammina e Maltodestrine...l'inizio di un percorso di un vegeta

[Matteo.Paga]

latticini e uova? te lo chiedo perché dipende da quale grado di vegetarismo segui...

riguardo all'integrazione, io ti consiglio di prendere creatina/glutammina in dosi da 5+5gr. al mattino e 5+5gr. post workout.

Fai 3 settimane di uso e 2 di stop.

[JustIce]

Ti ringrazio nuovamente per la risposta (e perdonami se prima posso essere sembrato un pò drastico e sulla difensiva nel discorso del vegetariano, ma quest'ultima è ormai una caratteristica che mi definisce come persona).

Mangio tranquillamente latticini e uova (biologici, o comunque dove so che l'animale non ha subito un abuso / sfruttamento intensivo).

I tuoi dosaggi sono da considerare anche nei giorni di riposo o tutti i giorni?

[Matteo.Paga]

tutti i giorni tranne sabato e domenica.

era solo per capire se eri un vegetariano per questioni etiche (rispettabilissimo) o un vegano convinto.

Se mangi tranquillamente latticini e uova, io lascerei perdere le proteine in polvere della soia. Stiamo parlando di 2 alimenti con valori biologici piuttosto alti: Latte e uova. Vai di proteine in polvere dal siero del latte (WHEY PROTEIN) per quanto riguarda il mattino e il postworkout, poi potresti usare delle proteine in polvere delle uova (EGG PROTEIN) per quanto riguarda il prenanna.

Bevi almeno 300ml di latte la mattina, e abusa letteralmente dei fiocchi di latte e dello yogurt fage.
Fatti anche 2 volte a settimane delle frittate composte da 2 uova intere + 4 albumi.
Come cereali io prediligo ad esempio i fiocchi di frumento che hanno circa il doppio di proteine rispetto agli altri cereali.

Anche se questi erano consigli più sulla dieta, che sull'integrazione.