Proteine, Creatina, Glutammina e Maltodestrine...l'inizio di un percorso di un vegeta

[JustIce]

Ciao. Beh, direi proprio di sì. La creatina aiuta per il recupero muscolare e per recuperare energia e quindi chiaramente con più energia e con un recupero maggiore è più facile fare più esercizio (e quindi aumentare massa con l'aiuto di proteine che riparano e costruiscono il muscolo), poi c'è anche un diretto aumento della massa e del peso per il solo uso della creatina, anche se quello è solo un aumento di acqua nel muscolo che lo rende più gonfio (acqua che verrà eliminata quando si smetterà di assumere la creatina).

La decisione di essere vegetariano non è in discussione, quindi ti pregherei di evitare il discorso. Nel mio post l'ho specificato solo per completezza e per descrivere il mio stato attuale, non per stabilire se tale scelta sia giusta o meno.

Ti ringrazio comunque per la risposta e per l'interesse.

[Matteo.Paga]

latticini e uova? te lo chiedo perché dipende da quale grado di vegetarismo segui...

riguardo all'integrazione, io ti consiglio di prendere creatina/glutammina in dosi da 5+5gr. al mattino e 5+5gr. post workout.

Fai 3 settimane di uso e 2 di stop.

[JustIce]

Ti ringrazio nuovamente per la risposta (e perdonami se prima posso essere sembrato un pò drastico e sulla difensiva nel discorso del vegetariano, ma quest'ultima è ormai una caratteristica che mi definisce come persona).

Mangio tranquillamente latticini e uova (biologici, o comunque dove so che l'animale non ha subito un abuso / sfruttamento intensivo).

I tuoi dosaggi sono da considerare anche nei giorni di riposo o tutti i giorni?

[Matteo.Paga]

tutti i giorni tranne sabato e domenica.

era solo per capire se eri un vegetariano per questioni etiche (rispettabilissimo) o un vegano convinto.

Se mangi tranquillamente latticini e uova, io lascerei perdere le proteine in polvere della soia. Stiamo parlando di 2 alimenti con valori biologici piuttosto alti: Latte e uova. Vai di proteine in polvere dal siero del latte (WHEY PROTEIN) per quanto riguarda il mattino e il postworkout, poi potresti usare delle proteine in polvere delle uova (EGG PROTEIN) per quanto riguarda il prenanna.

Bevi almeno 300ml di latte la mattina, e abusa letteralmente dei fiocchi di latte e dello yogurt fage.
Fatti anche 2 volte a settimane delle frittate composte da 2 uova intere + 4 albumi.
Come cereali io prediligo ad esempio i fiocchi di frumento che hanno circa il doppio di proteine rispetto agli altri cereali.

Anche se questi erano consigli più sulla dieta, che sull'integrazione.