con 83kg per 1,79 di altezza proverei prima a definirmi un attimo: già ti sembrerà di avere più muscoli. Se fai una dieta iperproteica perderai quasi solo massa grassa.
Mr Italia
In Stretching
con 83kg per 1,79 di altezza proverei prima a definirmi un attimo: già ti sembrerà di avere più muscoli. Se fai una dieta iperproteica perderai quasi solo massa grassa.
Principiante
Eh invece no sono stato in matabolica fino ad adesso e vi dico ragazzi che devo mettere massa ci penserò verso marzo ......per dire non riesco a farmi crescere per niente le braccia......la dieta secondo te com'è impostata?
Mr Italia
In Stretching
strutturata abbastanza male, vedo un casino di pane e pochi grassi. difficile consigliarti una dieta senza sapere la tua BF. Hai modo di fare una plico?
Ad ogni modo 83kg sei in leggero sovrappeso. dovresti mantenerti fra i 70 e gli 80kg.
le braccia le fai crescere con gli esercizi giusti in palestra.
Principiante
no non ho modo di fare una plicometria..... quindi che alimentazione mi consiglieresti di fare????e come posso vedere all incirca la mia bf senza plico??
Mr Italia
In Stretching
la plico è l'unica cosa, così su due piedi posso solo darti consigli generici, e cioè di stare attento alla glicemia negli alimenti (quelli ovviamente con più alto IG sono pane e pasta)
Sostituisci il pane con delle patate, e abolisci proprio la pasta.
Come fonte di carbo usa dei cerali alla mattina e un panino di kamut nello spuntino mattutino. Stop.
Il resto del fabbisogno calorico lo devi assumere tramite proteine e grassi.
Nel weekend puoi fare una ricarica di carbo mangiando una bella pizza al sabato sera e un bel piatto di pasta alla domenica.
Facendo così inizierai a perdere adipe senza perdere massa magra.
Una volta persi 5-8kg si può iniziare a costruirci attorno una dieta sensata per costruire muscolatura.
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