risultati?

[Matteo.Paga]

lo definisci allenamento? con questo non ottieni sicuro risultati... ti serve una scheda completa. cerca sul forum, ci sono moltissimi esempi, dipende da quello che vuoi ottenere (massa, forza, definizione...)

[ale93.]

Riesci a linkarmi qualcosa? Comunque mi alleno in casa, per cui ho a disposizione un'attrezzatura abbastanza limitata

[Matteo.Paga]

prova a dire cosa possiedi e cosa vuoi ottenere...

[ale93.]

Ho una panca pro weider 330, quattro dischi da 5 kg, quattro da due, quattro da due e mezzo e quattro da uno e venticinque, due manubri e bilanciere. Comunque vorrei mettere su un po'di massa, specialmente nella parte superiore del corpo, e definirmi il più possibile

[nik2]

Ciao, comprati una sessantina di kg. di dischi (2 da 20 kg. 2 da 10 e 2 da 5 kg) e inizia a fare una full body con stacchi , panca piana, rematore, lento avanti e squat, tutto rigorosamente col bilanciere.