dato che la scheda che avevo postato non mi convinceva molto, ho provato ad impostarne un'altra più vicina alle mie esigenze

ho usato questo splittaggio:

A pettorali - schiena rematori
B gambe - addome
C spalle - schiena trazioni

A
panca piana 4x6
pullover 3x10
dumbbell lying row 4x8
pulley 3x8
scrollate 3x10 o tirate al mento

B
affondi 4x8
leg extension 3x10
crunch bicicletta 3x25
janda sit-up 3x15
vacuum addominale 2x6
esercizi posturali e stretching

C
alzate laterali a 90° 3x8
barbell lying rear delt row 3x10
trazioni prone 4xmax
lat machine dietro e avanti 3x8
curl bilanciere 4x8

che ne pensate?