28 settembre 2011
bw: 74.3kg

oggi allenamento di 2.30h ma con recuperi abbondanti, dovevo aspettare che irene terminasse il corso di aerobica (e prima aveva fatto 1h di pesi)

snatch da sopra il ginocchio
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
Hang clean
5 x 45
5 x 55
3 x 65
2 x 75
stacco con scrollata (presa doppia prona e scarpre da pesista)
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
Stacco "regolare"
3 x 135
(presa mista)
3 x 145
3 x 155
3 x 165
- cinta -
3 x 165
- no cinta -
2 x 5 x 125

bel lavoro per la catena cinetica posteriore
carichi ancora contenuti (volutamente non faccio i ramping di stacco da fresco) ma sento che la condizione migliora

overhead press con manubrio singolo
10 x 8
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22
10 x 24
10 x 26
3 x 10 x 20

trazioni : 2 x 10
lat machine presa stretta neutra:
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

ho dovuto preferire la lat machine per via dell'epitrocleite che ogni tanto mi infastidisce da questo agosto.
niente di invalidante ma preferisco non stuzzicarla.

curl manubrio singolo
5 x 10\12\14\16\18
hammer curl
5 x 20\22\24
5 x 22\20\18\16