26 settembre 2011
bw: 74.2kg

gran voglia di allenarmi oggi, voglio recuperare per bene

Front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
OL squat
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
PL squat
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 5 x 110

carichi contenuti ma buon volume

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
8 x 10 x 30+30

rematore bilancere
10 x 35
10 x 55
10 x 75
2 x 10 x 95
2 x 10 x 75
2 x 10 x 55

DIPs
5 x 10

curl manubri 1 braccio (senza rest)
5 x 10 x 12kg
5 x 10 x 8kg