Peach is back

[peach black]

Oggi

panca 5x52 5x57 2x5x62 5x57 5x52 (venerdì a lavoro mi ero fatto male alla spalla, "scatta" proprio nel movimento di panca...così ci sn andato un po' piano)
lat prona 5x5 55kg
panca 45° 5x10 10+10kg
affondi 3x15-20 10+10kg
RDL 3x20 32kg
stretching

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work out di ieri

panca 5x5 52kg
pulley 5x5 a salire fino a 55kg
rematore manubrio 5x10 14+14kg
RDL 3x20
goblet squat 3x15

Sta mattina appena alzato mi ha fatto male il tendine rotuleo (penso). Ora tutto ok invece ... mah

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sta mattina

lat prona 5x5 57.5kg
curl e pushdown 3 sets
RDL 3 sets da 15-20
squat high-bar 3x15 solo bilanciere

Ho dovuto saltare gli esercizi di spinta verticale, penso di avere una contrattura alla spalla dx. Perlomeno la sx ora sta bene.

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Work out di oggi

PANCA 5x52 5x57 5x62 5x67 5x62 5x57
LAT PRONA 5x5 60kg
PANCA DBs 45° 5x10 12kg
leggeri, posso aumentare
RDL 2x15
Hi-bar SQUAT 2x15-20

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workout di ieri

PANCA 5X5 54,5 kg
GOBLET SQUAT 2 sets ad alte reps
ho fatto prima lo squat perchè al pullery c'era la coda
PULLEY 5x35 - 5x40 - 5x45 - 5x50 - 5x55 - 5x60 - 5x55 - 5x50
REMATORE DBs 5x10 14+14kg
RDL 3 sets da 15-20reps
stretching (che faccio sempre anche se non lo scrivo qui)

Penso di inserire degli esercizi di attivazione per glutei e quads (concentrandomi sul contrarre il vasto mediale) nel riscaldamento. Ogni tanto a casa, magari dopo che leggo T-Nation e mi sento carico , li provo e devo dire che i feedback son ottimi.
Sto leggendo inoltre "Bulletproof Knees Manual" di Mike Robertson da cui sto traendo spunti interessanti per tenere le ginocchia sane.

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oggi

OVERHEAD PRESS 5x18 5x28 5x33 5x38 5x33 5x28
devo stare attendo a non ingobbirmi
LAT PRONA 5x5 62,5 kg
SPINTE 1 braccio 5x10 10+10kg
RDL 3 sets
GOBLET SQUAT 2 sets

[peach black]

oggi

PANCA 5x52 5x57 5x62 5x67 5x72 5x67 5x62
i 72 davvero tirati
LAT PRONA 5x5 62,5kg
qui c'eran 3 persone in coda e ho fatto un po' di casino coi recuperi
PANCA 30° 5x10-10-10-9-8 14+14kg
che sega ah ah ah
GOBLET SQUAT 3x20
SUMO DL 2x15


Penso di spostare gli esercizi di recupero per le gambe nei giorni di rest, a fine work-out son troppo stanco per eseguirli decentemente.