TheTyler140. Where the Mind Goes, The Body Will Follow.

**nemoe343** · 26-09-2011, 09:50 AM

il miglior mav sulla panca a inizio ciclo era 79 kg...avevo reintrodotto il fermo che, terrò per sempre..!

**nemoe343** · 27-09-2011, 07:00 PM

questa dovrebbe essere la definitiva per altre 6 settimane:

LUNEDI
panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
alzate laterali 4*10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

MARTEDI
stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. 10*3
trazioni: 5 * 10 esplosive toccando la sbarra con il petto
addome 5 serie
polpacci a casone!

MERCOLEDI
panca: sali di quadruple fino a 10kg in meno del carico del giorno 1, poi fai un 3x3 con 5kg in più, alzi di altri 5kg e fai un 2x2, poi alzi di altri 5kg e fai un 2x1

4 colpi con 55 + 59 + 65 + 69 + 71 poi 3*3 con 75 poi 2*2 con 81 poi 2*1 con 87

lento avanti 4 * 10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

squat: MAV piu singole o doppie leggermente piu pesanti ma sempre puntate sulla tecnica
55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 4*1 con qualcosa in piu del solito

GIOVEDI
panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
alzate laterali 4*10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

VENERDI
trazioni (ciclo russo di iron paolo)
stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. 10*3
rematore bilanciere 4*10
addome 5 serie
polpacci a casone!

SABATO
come mercoledi

DOMENICA
panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
alzate laterali 4*10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10
addome 5 serie
polpacci (sempre a casone!!)

incremento solo a inizio settimana cioè lunedi in modo da tenere l'allenamento piu lineare possibile...e poi in questo periodo sono gia stressato con lo studio e meno cose mi passano per la testa meglio è...quindi, allenamento a testa bassa!

**nemoe343** · 28-09-2011, 09:34 PM

oggi, dopo aver interrotto l'allenamento subito dopo la panca per colpa degli operari che giravano per casa mi sono scaldato per lo squat. l'ultima singola del ciclo l'ho chiusa con 95 profondi controllati e per nulla impegnativi...sento che mi sto riprendendo! panca tutto bene anche se ho notato che l'asciugamano che metto sopra la panca è veramente un'intrigo...però...

**nemoe343** · 29-09-2011, 09:19 PM

oggi (giovedi) chiuso il 3*3 di squat senza problemi..sempre meglio...sempre meglio...

**nemoe343** · 01-10-2011, 11:51 PM

oggi sabato. due singole con 95 di sq e una con 99 abb veloce e facile...ce ne stvano anche ue ma ho bufferato parecchio.

**nemoe343** · 03-10-2011, 07:19 PM

oggi ho abbondato con gli extrarotatori e ieri ho allenato solo la panca per mancanza meteriale di tempo! impegni familiari fastidiosi e inutili...si continua come da programma anche se mi sento abbastanza stanchetto...ma forse è la giornata di ieri...per tutto ottobre tengo quest'allenamento...