è questa però devo ancora apportarle qualche modifica:

ho provato ad allenarmi 7 giorni su 7 basati su un MAV modificato trovato in rete. Ora, non ho idea di cosa io abbia fatto, se abbia senso quello che faccio oppure se sia o no catastrofico, come tutti gli allenamenti che ho provato a moficare traendo spunto dalla breve esperienza che ho accumulato. Il frutto di questo programma l'ho colto da quello che ho potuto reperire dalla rete, cercando di adattare le linee di Broz con il Mav di Gruzza (che tra l'altro stimo moltissimo). I punti cardine sono: alto volume, bassa intensità, ricerca assoluta della tecnica in ogni singola ripetizione, meno complementari possibili. Ad oggi ho raggiunto praticamente la fine della 4a settimana e noto miglioramenti. Ho utilizzato questa programmazione con i "guanti" per non strafare, rammentando il botto che feci l'ultima volta che ho provato ad allenarmi ogni giorno; comunque, la scheda, essendo ancora provvisoria (del genere vediamo se schiato gia subito) è questa:

lunedi:
panca MAV
squat MAV
extrarotatori piu qualche es per le spalle sempre con pesi leggeri (fatti in ogni seduta di panca)

martedi:
stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. devo prendere confidenza con il sumo che non ho mai fatto prima
trazioni: 6 * 3 esplosive toccando la sbarra con il petto
addome e polpacci

mercoledi:
panca: sali di quadruple fino a 10kg in meno del carico del giorno 1, poi fai un 3x3 con 5kg in più, alzi di altri 5kg e fai un 2x2, poi alzi di altri 5kg e fai un 2x1
squat: MAV piu singole o doppie leggermente piu pesanti ma sempre puntate sulla tecnica

giovedi:
panca MAV
squat MAV

venerdi:
stacco STT
trazioni (ciclo russo di iron paolo)
addome e polpacci

sabato:
come mercoledi

domenica:
come lunedi