TheTyler140. Where the Mind Goes, The Body Will Follow.

**Tonymusante** · 26-09-2011, 08:52 AM

ciao "socio",
goodlift e buon diario

**nemoe343** · 26-09-2011, 09:44 AM

grazie mister!!!

**nemoe343** · 26-09-2011, 09:48 AM

è questa però devo ancora apportarle qualche modifica:

ho provato ad allenarmi 7 giorni su 7 basati su un MAV modificato trovato in rete. Ora, non ho idea di cosa io abbia fatto, se abbia senso quello che faccio oppure se sia o no catastrofico, come tutti gli allenamenti che ho provato a moficare traendo spunto dalla breve esperienza che ho accumulato. Il frutto di questo programma l'ho colto da quello che ho potuto reperire dalla rete, cercando di adattare le linee di Broz con il Mav di Gruzza (che tra l'altro stimo moltissimo). I punti cardine sono: alto volume, bassa intensità, ricerca assoluta della tecnica in ogni singola ripetizione, meno complementari possibili. Ad oggi ho raggiunto praticamente la fine della 4a settimana e noto miglioramenti. Ho utilizzato questa programmazione con i "guanti" per non strafare, rammentando il botto che feci l'ultima volta che ho provato ad allenarmi ogni giorno; comunque, la scheda, essendo ancora provvisoria (del genere vediamo se schiato gia subito) è questa:

lunedi:
panca MAV
squat MAV
extrarotatori piu qualche es per le spalle sempre con pesi leggeri (fatti in ogni seduta di panca)

martedi:
stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. devo prendere confidenza con il sumo che non ho mai fatto prima
trazioni: 6 * 3 esplosive toccando la sbarra con il petto
addome e polpacci

mercoledi:
panca: sali di quadruple fino a 10kg in meno del carico del giorno 1, poi fai un 3x3 con 5kg in più, alzi di altri 5kg e fai un 2x2, poi alzi di altri 5kg e fai un 2x1
squat: MAV piu singole o doppie leggermente piu pesanti ma sempre puntate sulla tecnica

giovedi:
panca MAV
squat MAV

venerdi:
stacco STT
trazioni (ciclo russo di iron paolo)
addome e polpacci

sabato:
come mercoledi

domenica:
come lunedi

**nemoe343** · 26-09-2011, 09:50 AM

il miglior mav sulla panca a inizio ciclo era 79 kg...avevo reintrodotto il fermo che, terrò per sempre..!

**nemoe343** · 27-09-2011, 07:00 PM

questa dovrebbe essere la definitiva per altre 6 settimane:

LUNEDI
panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
alzate laterali 4*10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

MARTEDI
stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. 10*3
trazioni: 5 * 10 esplosive toccando la sbarra con il petto
addome 5 serie
polpacci a casone!

MERCOLEDI
panca: sali di quadruple fino a 10kg in meno del carico del giorno 1, poi fai un 3x3 con 5kg in più, alzi di altri 5kg e fai un 2x2, poi alzi di altri 5kg e fai un 2x1

4 colpi con 55 + 59 + 65 + 69 + 71 poi 3*3 con 75 poi 2*2 con 81 poi 2*1 con 87

lento avanti 4 * 10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

squat: MAV piu singole o doppie leggermente piu pesanti ma sempre puntate sulla tecnica
55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 4*1 con qualcosa in piu del solito

GIOVEDI
panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
alzate laterali 4*10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10

VENERDI
trazioni (ciclo russo di iron paolo)
stacco: STT uso sempre per adesso 75 kg. 10*3
rematore bilanciere 4*10
addome 5 serie
polpacci a casone!

SABATO
come mercoledi

DOMENICA
panca MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 81 3*3
squat MAV 55 + 59 + 65 + 69 + 75 + 79 + 85 3*3
alzate laterali 4*10
extrarotatori elastico 3*10
extrarotatori manubrio 3 *10
croci panca 45 con manubri da 12 4* 10
addome 5 serie
polpacci (sempre a casone!!)

incremento solo a inizio settimana cioè lunedi in modo da tenere l'allenamento piu lineare possibile...e poi in questo periodo sono gia stressato con lo studio e meno cose mi passano per la testa meglio è...quindi, allenamento a testa bassa!

**nemoe343** · 28-09-2011, 09:34 PM

oggi, dopo aver interrotto l'allenamento subito dopo la panca per colpa degli operari che giravano per casa mi sono scaldato per lo squat. l'ultima singola del ciclo l'ho chiusa con 95 profondi controllati e per nulla impegnativi...sento che mi sto riprendendo! panca tutto bene anche se ho notato che l'asciugamano che metto sopra la panca è veramente un'intrigo...però...