GIOVEDI' 15 Settembre 2011
Deltoidi

Alzate laterali in piedi ------>>2x12@22kg (Rest. 1'30'')
Lento avanti ------------>>3x8@67kg (Rest. 1'30'') (spotterato)
Alzate unilat. Al cavo ---------->>2x12@27kg (Rest. 1'30'')
Shoulder press manubri ---------->>3x8@34kg (Rest. 1'30'') (spotterato)
Cavi alti unilat. ------->>2x10-12@30kg (Rest. 1'30'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 10gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 10gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey

Multivitaminico + MgKVis