colazione
avena 120gr,1 aranc(sui 200gr),300gr di albumi,2cucchiai di olio extravergine.
spuntino
1 mela(sui 240gr è solo indicativo per darvi una idea) o una banana -grande
pranzo
120 gr di riso(o pasta o grano),150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav
spuntino
1 mela grande
cena
200gr di pesce(solitamente merluzzo o salmone 2 v a sett)(o 150gr di pollo),60gr di riso(integr o pasta),2 cucchiai di olio di girasole e 1 di lino,verdure.
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