7 giorni su 7 di quello che credo sia un MAV

**nemoe343** · 23-09-2011, 10:48 PM

il tempo e l'entusiasmo ci sono! quelli si! riesco a tirarli sempre fuori!
per Broz...un pò alla volta sto cercando tutto quello che riguarda i suoi metodi. L'idea era partita leggendo un 3d su bb.com del 2009, se non sbaglio, dove ado gli poneva qualche domanda...da quel 3d è partita la mia idea di provare a buttare giu qualcosa.
Per gli es di tirata intendi le trazioni??
in totale a settimana ci sono 5 panche, 5 squat e due stacchi che, anche se leggerissimi, sento quasi piu dello squat...negli stacchi faccio al max serie da 3...il punto è che non conto mai le serie e vado a naso. non so se faccio bene o no, però non me la sento di quantificare o di impormi un limite minimo o max riguardo il num di serie.
La spalla destra 2 anni fa me la sono sub-lussata (ho anche le immagini delle lastre su pc) e tende sempre a darmi un po di noie; grazie cmq per la considerazione!porrò sempre attenzione!
grazie anche per la tempestività nel rispondere!

**°°sOmOja°°** · 23-09-2011, 11:36 PM

anche io mi sono sublussato la spalla sx e ho anche avuto problemi al sovraspinato nel 2007 e nel 2009 (problemi che mi hanno costretto ad uno stop di diversi mesi)

per esercizi di tirata intendo trazioni\lat machine\rematore manubrio\pulley\rematore bilancere
dovresti cercare di creare un equilibrio tra i muscoli che agiscono su scapola e omero.

per quanto riguarda il numero delle serie secondo me puoi anche andare a naso ma dovresti contarle e prendere nota altrimenti l'esperimento non lascerà alcuna traccia utile per valutazioni future
mi sono fatto un'idea riguardo lo stacco da terra e credo che se decidi di allenarlo in modo voluminoso dovresti tenere l'intensità mediamente bassa a meno che tu non sia ben adattato e abbia una tecnica praticamente perfetta.

anche io ho intenzione di provare (non so quando) un'altissima frequenza (5xWeek è il massimo a cui posso aspirare credo) e strutturerei così le sedute:
lun: squat + panca + assistenza (tirata orizzontale)
mar: push press + stacco + assistenza (tirata verticale)
mer: squat + panca + assistenza (tirata orizzontale)
giov: push press + stacco + assistenza (tirata verticale)
ven: squat + panca + assistenza (tirata orizzontale)

sono interessato ai tuoi feedback, per questo sarei curioso di leggere dei dati numerici (carichi di partenza, carichi utilizzati, volume orientativo delle sedute)