23 settembre 2011
bw: 72.6kg

oggi avevo una gran voglia di allenarmi!

girata + military press
5 x 35
5 x 45
3 x 55
girata + push press
3 x 65
3 x 75kg (la volta scorsa non ero neanche riuscito a girarli)
4 x 5 x 65

stacco (presa doppia prona) con scrollata
- scarpe da pesista
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

stacco (presa mista) - ladder
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 x 110kg

come anticipato, volevo mantenere le alte reps (e l'alto volume) ma avevo già in mente di ritoccare lo schema della seduta.
per il momento mi sembra sensato

Lat machine presa stretta neutra
10 x 50
10 x 60
2 x 10 x 70
2 x 10 x 60

tricipiti ai cavi (leggeri)
4 x 20

alzate laterali 1 braccio
10 x 8\10\12\14\ 12\10\8

soddisfatto (ho i trapezi a pezzi)